Дорогие ребята!
Сегодня все мы одинаково находимся в новой для нас ситуации, которая испытает наши приобретенные знания и навыки по здоровому образу жизни на прочность.
Во время пандемии и вынужденной изоляции нужно сосредоточиться на поддержании режима карантина, заботе о себе и близких.
В этой ситуации очень важно поддерживать друг друга эмоционально. Для этого мы предлагаем вам следующие рекомендации:
Рекомендации для подростков, испытывающих беспокойство из-за коронавируса*
(По мотивам рекомендаций Роберта Лихи, одного из ведущих в мире специалистов по тревожным состояниям)
За последние несколько дней жизнь здорово изменилась, в школах вводят удаленную форму обучения, родители работают из дома, с друзьями сложно увидеться вживую. В подобной ситуации очень важно попробовать сосредоточиться на возможностях, которые у тебя появились, вместо того чтобы думать о лишениях. Именно такой подход можно назвать оптимизмом.
Ниже - несколько советов, которые помогут не упасть духом и не поддаться
тревоге и в то же время отнестись к ситуации серьезно.
Вероятность заболеть в возрасте от 0 до 19 лет очень маленькая. Дети и подростки почти не болеют коронавирусом или переносят его в очень легкой форме. Несмотря на это, есть процедуры, которые могут помочь дополнительно снизить вероятность заразиться: мыть руки после улицы, перед едой, бороться с привычкой грызть ногти, если она есть (наконец-то теперь есть достойная мотивация), - именно через руки вирус чаще всего попадает в организм человека; спать не меньше 7,5 часов; хорошо питаться; делать
физическую зарядку (все это поможет поддержать и укрепить иммунитет).
Очень важно соблюдать режим самоизоляции. Да, приходится сидеть дома, не ходить в школу, не встречаться с друзьями. Скучно..., но... Очень важно, чтобы ты понимал, сейчас не наступает апокалипсис, каким мы его знаем по фильмам про зомби; наоборот, нас просят меньше выходить из дома, чтобы предотвратить заражение большого количества людей. Например, в Китае, где люди очень серьезно к этому отнеслись, уже почти все
заболевшие поправились и новых случаев заражения почти нет. Теперь и нам
придется набраться терпения. Если ты большую часть дня отслеживаешь все новостные ленты, это только усиливает твое беспокойство и тревогу. Лучше поменять тактику, выбрать 1-2 ресурса, которым ты или твои родители больше всего доверяют,
и уделять этой новости 10 минут утром и 10 минут вечером.
Одно из лучших лекарств против тревоги - юмор. Многие ребята начали
выкладывать свои видео и песни про то, как они переживают ситуацию с
самоизоляцией. Может быть, и ты сможешь посмотреть на эту ситуацию под
таким углом?
Если же тревожные мысли постоянно атакуют тебя, помни, что тревога -
это не опасно, тебе не нужно думать о каждой тревожной мысли. Представь
их как проплывающие по небу облака и попробуй сосредоточиться на своих
делах, более приятных или важных.
_____________________________
* Рекомендации подготовлены Ю.В. Зарецким, доцентом факультета
консультативной и клинической психологии Московского государственного
психолого-педагогического университета.
Похожие материалы:
|
